EĞİTİM VİDEOLARI UIAA NEDİR? EĞİTİMLER TIRMANIŞLAR TIRMANIŞ BAHÇELERİ PAYLAŞIM BASIN MALZEME KİTAP
GERİ
1239

Tırmanışta Genel Dayanıklılık Antrenman Programı

Genel dayanıklılık antrenmanı yaparak tırmanışta ellere binen yükü azaltabilirsiniz.


Core gücünün geldiği yer

Tırmanışta her kas grubu sonuna kadar kullanılır. Hiçbir kas grubu diğerinden daha az önemlidir diyemeyiz. Eğer core (vücudun orta kısmı) yeterince güçlü değilse ellere daha çok yük biner. Ayaklar yeterince güçlü değilse ellere daha çok güç biner.

Elleri çalıştırmak elbetteki antrenmanın önemli bir kısmını oluştursa da vücudun diğer kısımlarını da çalıştırmak önemlidir. Bu yüzden tırmanışa özel antrenmandan kadar genel dayanıklılık antrenmanı da şarttır.

Genel Dayanıklılık Antrenman Programı

Haftada 2 gün 5 seti tamamlayana kadar devam edilmelidir. Haftada en az 1 gün salonda yada kayada tırmanış antrenmanı şart.

En az 3 set, en çok 5 set olaçak şekilde

1. 400 mt. koşu
2. 20 squat (eğil kalk)
3. 20 mekik
4. 20 şınav
5. 5 berpee

kaynak Burak Başaran - UIAA Tırmanış Eğitmen Eğitmeni

Facebook Sayfasını Beğen

Web Sayfayını Beğen

Zirve Dağcılık - UIAA

UIAA Tırmanış Eğitmeni Burak Başaran Zirve Dağcılık

© 2015